Hvordan kan du jobbe for å forebygge skade hos utøverene dine?
Det er forsket på og vist at e-sportutøvere er sårbare for skader på grunn av aktiviteten de bedriver, men det er også et annet element man må ta høyde for.
Nemlig at e-sport utøvere ofte venter alt for lenge for de tar opp at de faktisk har skader. Faktisk viste en forskningsartikkel som forsket på skader hos e-sport utøvere at kun 2% (!) oppsøkte lege for smertene sine. Årsaken? De håpet at det skulle gå over av seg selv.
Dette er et kjempeproblem, og kan og har i flere tilfeller ødelagt karrieren til esport utøvere.
Det kan derfor være stor verdi i å jobbe skadeforebyggende.
Det er ikke de største endringene som skal til, og litt er bedre enn ingenting.
For meg sier dette noe om at utøverne trenger å bli gjort oppmerksomme på problemet, og rett og slett bli spurt rett ut om de har noen smerter.
De tenker kanskje ikke så mye over at det verker litt i et håndledd, eller at øynene føles tørre.
Så et direkte spørsmål kan avdekke mye. Ikke fordi utøveren kanskje med vilje har unnlatt å si ifra, men det er en stor mulighet for at de ikke har tenkt over det, eller at de ikke har sett smertene i sammenheng med spillingen.
Snakk om det på treninger, og ikke minst spør den enkelte spiller med jevne mellomrom om helt konkrete ting.
Snakk om viktigheten om å si ifra med en gang, og sett igang tiltak med en gang.
Om du ikke har kunnskapen om hva du skal gjøre, ta kontakt med en e-sport konsulent om du ønsker å jobber forebyggende for veiledning på hvordan du jobber forebyggende kan du bestille veiledningstime hos våre e-sport konsulenter, eller kontakt helsepersonell om skader allerede er et faktum.
Tiltak:
Det er klart at her er det viktig å merke seg at når det kommer til fysisk aktivitet så skiller det seg ut hva man setter barn til kontra voksne.
Ergonomi:
Først så kan man se på ergonomi (se eget innlegg om ergonomi i e-sport)
Gode ergonomiske vaner er det godt å få inn tidlig, før de setter seg fast i de verste vanene, dette er derfor sterkt anbefalt å ha fokus på tidlig, helst fra man starter med e-sport i bredden.
Her er det mye å hente i å bruke riktig utstyr, f.eks mus tilpasset hender. Små hender f.eks hos barn eller kvinner kan være et problem, og man bør se etter mus som er mindre enn vanlig.
Musen skal ligge inne i hånden, og håndleddet skal være støttet opp.
Ha gode hjelpemidler til øyne, øynene er utsatte i spilling, så gode hjelpemidler er viktig.
Bruk headset hvor du kan justere hvilke lyder i spillet du ønsker fremhevet.
På denne måten kan du høre det du ønsker uten å måtte ha på så høy lyd at det gir skader.
Ønsker du å vite mer om ergonomi, les eget innlegg.
Fysiske tiltak
Legg inn en rutine med å varme opp fingre før trening, og strekke i håndledd og skuldre. Du finner en pdf med gode strekkøvelser under produkter( Oppvarming for e-sport utøvere)
Man motiverer utøvere til å trene styrketrening, med fokus på kjernemuskulatur
Dette treningsopplegget kan settes opp av en E-sport konsulent, en fysioterapeut eller en personlig trener
Oppmuntre til gode sittestillinger under trening
Tøye ut etter trening
Kosthold
Pass på at spiller er godt hydrert under trening. Helst med vann som drikke
Begrens mengden av energidrikke
Oppmuntre til å spise frukt - Ha gjerne frukt tilgjengelig under trening
Henvis til Helsedirektoratet anbefaling for kosthold
Mentalt og sosialt
Tilstreb å ha gode relasjoner mellom spillerne.
Hold teambuilding for spillerne som legger til rette for gode relasjoner og teambuiding. (Better e-sport kan hjelpe dere å sette sammen et teambuilding tilbud)
Hjelp spillerene med å finne gode teknikker for å håndtere tilting
Håndtere konflikter fortløpende
Hjelp spillerne med å finne måter å selvregulere og slappe av, som mindfullness
Identifisere og håndtere angst og stress.
Comments