Jeg skriver dette innlegget fordi jeg så på VM kvaliken til jentene i går.
Win mot Kroatia (can't wait to tell my croatian dyi :P) og to kjipe tap mot Danmark først, så Sverige. Du kan se kampene her: https://m.twitch.tv/norgesesport/home
Jeg håper jentene har et godt støtteapparat rundt dem. Særlig med tanke på restitusjon mellom kampene. Det er kjempeviktig med 4 så viktige kamper den ene dagen og 2 kamper dagen etterpå!
Nå vet jeg ikke helt om de spiller hjemmefra eller om de har samles et sted for å spille. Ofte så innebærer større turneringer at man må reise, og da er restitusjon enda viktigere. Mange tenker at restitusjon kun er viktig når man trener fysisk, men det er viktig i esport også. Man skal holde på konsentrasjon OG prestasjon lenge. Det krever restitusjon i forkant, under og etter.
Her kommer noen tips for restitusjon i turnerings sammenheng.
Først og fremst - få en god natt søvn! Ha det mørkt, svalt og ha en god pute som gir støtte til nakken.
Det siste man ønsker på kampdag er å ha "ligget kjært".
Er man på hotell, så bestill mat på rommet, eller ha på støykansellerende headset. Det begrenser sanseinntrykk som faktisk stjeler mye energi.
Ha en morgenrutine som gir deg noe! Liker du å sminke deg, gjør det. Det er viktig at du føler deg bra!
Spis en god frokost. Trege karbohydrater er det vi vil ha! Grovbrød, havregrøt med frukt ect.
Spis mellom måltid og lunsj.
Spise mellommåltid ca. 1 time før kamp starter.
Middag om du rekker. Spis noe lett til middag! Hvit fisk, kyllingsalat osv. Du vil ikke bli så mett at du blir sigen.
Spill gjerne litt musikk som får deg i godt humør!
Deretter nærmer kampen seg, pass på å ha drikke (vann) ved pulten din. Drikk litt mellom hver kamp.
Reset mellom hver runde. Ta deg en pust i bakken (bokstavelig talt) ta 3 dype åndedrag. Inn nesen og ut av munnen. Da presser du kroppen til å sentrere seg.
Mellom kamper sett på en meditasjon, roe ned kroppen og adrenalinet. Du vil ikke at det kjører på lenger enn nødvendig, det tapper en for energi selv om det er nødvendig under kampen!
Etter meditasjon ta en stund uten inntrykk. Altså ingen lyd - ha det helt stille, la deg drømme deg litt bort.
Deretter sett på litt "komme i sonen musikk".
Deretter GLHF!
Ønsker CS jentene masse lykke til!
Комментарии